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新手健身应该注意这些,菜鸟们赶快收走吧!-我爱健身网

来源:网络 时间:2020-08-21

1.先热身,再上跑步机

跑步前,应先做到热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加坚硬而不容易拉伤,可以先压压腿或者做到几组下站立运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最差能维持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。

苦练大型器械前先测均衡

美国有机构统计资料过,初次步入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动损害。美国健身冠军鲁本提醒大家,由于大型器械对身体的柔软和平衡性拒绝很高,因此,锻炼之前一定要先展开至少一个月的平衡平稳和柔韧性的锻炼。如果你上身维持粗壮却无法站立,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要摸健身房里大型器械。下面是平衡的练习动作!

单脚蹲起练习

请在瑜伽垫或较为缓冲器的地面展开锻炼,做到之前尽量做足热身,蹲起动作。

留意蹲下时要非常非常的缓慢,起身要快,每只脚做十次之后加入手部动作,双手高举每只脚做十次。

新手健美应该注意这些,菜鸟们赶快收走吧!

之后手放胸前,留意和第一组动作手部位置略有所不同,如下所示,每只脚做到十次。

新手健美应当注意这些,菜鸟们赶快收走吧!

单脚蹲起 手摸地锻炼

这组动作真挺无以保持平衡,留意手摸地的时候尽量保持平衡,每组摸地十次。

新手健美应当注意这些,菜鸟们赶快收走吧!

燕式均衡练习

咱们不用后踢腿那么高,手腿成一字即可,请坚持至少15秒。

上述每组平衡练习看似非常简单,做一起也是汗流浃背,需要保持相对较好平衡感不更容易。

每次去健身房都会发现很多新手不告诉该做什么动作,也不告诉怎么做,只知道和别人比谁做到的重量大!仿佛这样就很有面子,掩盖自己是新手,而且动作一点也不规范,很容易受伤,这里给初学者提几点误区,希望初学者能够改正过来!

新手健身应该留意这些,菜鸟们赶快收走吧!

首先应对身体的肌肉有所理解,胸大肌,股四头肌等大肌肉群的起止点,部位和运动轨迹有个宏观的理解。不懂的可以先在网上查一些资料,认真的学一下,为下一步的动作打好基础。

新手健美应当注意这些,菜鸟们赶快收走吧!

新手健身应该注意这些,菜鸟们赶快收走吧!

明白肌肉增长的原理。肌肉快速增长就是肌纤维减细,充血收缩,重复性刺激的结果。明白了这点就会明白,肌肉增长是个缓慢的过程,不能急于求成。这是初学者最更容易出现的问题就是以为今天做了几个动作,明天肌肉就会增长,这是不有可能的。肌肉必须长久的重复的刺激。新手健身应该留意这些,菜鸟们赶快收走吧!

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