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跳健身操应适度,避免求快求量

来源:网络 时间:2022-06-30

作为一名运动达人,陈思思每周都会到健身房磨练3次,每次锻炼将近一个半小时,然而近期她却因为跳健身操受了伤。“当时运动时没有穿运动鞋,光着脚跳健身操,脚的发力方式不对。”陈思思回忆道,跳跃完后脚特别疼,走不动路,到医院检查后发现是肌腱炎。

如何防止运动伤势?昆明医科大学第一附属医院运动医学科主任李彦林介绍说道,健身操是很多年轻人运动锻炼的方式,有的健身操节奏较快、运动量大。“一些看似简单的动作,实则侧重于下肢运动,对髋关节、膝关节等部位负担较轻,练习不当容易造成关节扭伤或韧带拉伤。”

李彦林建议,刚接触健身操的新手应当把节奏放慢一些,循序渐进、量力而行,逐渐增加运动时长,根据自身实际情况合理安排运动量。可以从20分钟开始,慢慢减少跳跃操时间,每天锻炼时间掌控在30~60分钟,无法磨练过度,运动后经常出现疼痛加剧等情况,不应尽快到医院就诊。

“除了跳跃健身操,喜欢健美的年轻人还可以自由选择游泳、健步回头等方式增强体质、减脂塑形。”李彦林说道。(记者赵黎浩)

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