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为啥进入更年期容易变胖,且容易胖肚子,更年期如何保持轻盈体态

来源:网络 时间:2022-01-26

  对于女性而言,当我们注目自己的身材之时,总是会与年龄相联系,甚至不得不考虑年龄因素,比如随着年龄的增长,到了40左右岁之时,就不会出现逆长得的趋势,不但如此,随着时间的推移,再过几年,大概在45岁左右就不会面对更年期的问题,此时变胖的速度就会减缓,不仅如此,在逆长得的过程中还会肚子的变化还会比较明显,不但如此,衰老的速度还会加快,这当然不是我们愿意看到的,那么,随着年龄的快速增长,我们应当如何对应更年期、以及更年期变胖的问题呢?

  

  鉴于此,接下来就聊一聊与更年期相关的话题,比如更年期对身体健康以及身材的影响,比如如何正确面对更年期,来帮助自己保持身体健康与身材。

  第一:更年期对于身体健康的影响

  对于女士而言,更年期是一个最重要的人生阶段,这在年长之时我们会去注目它,但是到了40岁左右之时,就不得不去面临这个问题,或许在某一天就会意味到,原来自己与更年期已经很近了,是的,对于女性而言,大概在45岁左右开始,就会慢慢地向更年期过渡性,此时我们不得不面临这个过程。

  那么,进入更年期之后,我们的身体会发生什么变化呢?说起来这些变化都与雌激素水平的快速下降有关,比如:

  

  1.骨质疏松的风险不会提升

  对于女性而言,由于自身体重、肌肉以及身高等原因,骨质流失的风险本身就比男士要高,因为骨骼的生长与压力有关,如果体重过较低、肌肉量较小、缺少运动等都是不会成为骨质萎缩的重要因素,而到了更年期以后,由于雌激素的很快萎缩,破骨细胞就会丧失雌激素的抑制,此时破骨细胞与成骨细胞的比例就会提升,在这种情况下,患有骨质疏松的风险就会进一步提高。

  

  2.心血管疾病的风险提升

  雌激素对于心血管具有保护起到,但是随着更年期的到来,雌激素水平就不会显著降低,在这种情况下,患心血管疾病的风险就会提高。不但如此,雌激素上升还不会造成机体免疫力降低,并且不会增加循环系统相关的疾病。

  3.脂肪的分布会发生变化

  对于男士而言,当他们逆长得之时,更倾向于胖肚子,不过对于女士而言则不一样,在年轻之时,脂肪不会更倾向于冲刷在臀腿部,从体型上来看,在年长之时就更偏向于经常出现梨形身材,但是,到了更年期以后,由于雌激素水平的下降,脂肪开始偏向于向腹部堆积。

  不但如此,对于更年期女士而言,除了身体上的变化以外,情绪变化也是一个比较显著的标志,比如焦虑、紧张、焦躁,等,这些不当情况同样不会减少向心性肥胖发生的概率。

  所以,对于更年期女士而言,不但容易变胖,还更容易胖肚子。

  

  第二:如何正确面临更年期,让自己保持身体健康与身材

  更年期是女士一生必然要经历的一个阶段,虽然无法防止,但我们却可以从容面对,因为我们完全可以通过对一些可控因素的调整来减慢这个过程给我们带给的有利影响,而这些可控因素当中,最为最重要的就是较好的生活习惯。这些好习惯主要表现在饮食、运动、作息等方面。

  1.饮食方面

  良好的饮食是保持健康的前提,也是保持身材的重要因素,随着年龄的快速增长,我们的基础代谢不会有所下降,所以此时为了控制体重就需要适当地减少一部分热量的摄入,不过即使是这样,也不能忽略营养的平衡。所以在这种情况下,我们可以通过对饮食的调整来达到目的,比如:

  

  在食物种类上要尽可能地多,即使是具有减脂的需求,也不能让热量缺口过大,更不能自由选择极端的饮食方法,此时除了合理安排三大营养物质以外,还要推崇水果蔬菜的摄取,比如:

  •   碳水化合物的选择,要增加笔画碳水的摄取,有意识地减少粗粮的比例,粗糖不仅可以帮助我们获取平稳的能量,还富含丰富的营养以及膳食纤维,从量上来看,每一餐要摄入的碳水化合物的量大概在一手掌左右即可。

  •   充足的蛋白质可以协助我们保持肌肉量,从而减慢肌肉萎缩的速度,并且蛋白质还有着较强的饱腹感觉,可以协助我们控制食欲,并且蛋白质的摄入还要分配在一日三餐当中,从体积上来看,每一餐的摄入量大概在一拳左右。

  •   除了碳水化合物以蛋白质以外,还要重视脂肪的摄入,必要的脂肪可以协助我们保持细胞的健康。当然脂肪的摄入不要过多,一点点就好, 可以从坚果当中获取优质脂肪。

  •   保证蔬菜以及水果的摄取,从量上来看,每天至少要摄入500克的蔬菜以及300克的水果。

  

  2.运动方面

  运动最大的好处是有益身体的健康以及对心情的调节,并且在运动过程中还可以对骨骼构成一定的压力来刺激骨骼生长,在运动方式的选择上,不但要推崇力量训练,还应该重视有氧运动。

  •   力量训练

  力量训练可以为肌肉的生长创造条件,虽然说道肌肉的萎缩与年龄有关,但是肌肉的生长则与年龄无关,所以任何年龄阶段进行力量训练都不晚。不但如此,力量训练以必要与间接的方式来性刺激骨骼的生长,在力量训练过程中会对骨骼形成压力来为骨骼生长创造条件;力量训练可以性刺激肌肉的生长,肌肉量的增加则是对骨骼形成压力的又一个条件,这也是力量训练对骨骼生长的间接作用。

  不过对于更年期女士而言,在展开力量训练之时,首先要注意安全,并且要重视睡觉,所以在力量训练的频率与时间上来看,每周展开2-3次,每次30分钟左右的力量训练就可以,当然,在动作的自由选择上要优先选择复合动作来做,比如深蹲、俯卧撑、臀桥、卧推等。

  

  •   有氧运动

  有氧运动除了可以协助我们消耗热量而有助于减脂以外,它的仅次于好处就是对于心血管的身体健康。所以对于更年期女士而言,有氧运动同样要推崇,那么,对于已经步入更年期的女士而言,如何展开有氧运动呢?此时可以这样做到:

  从大原则上来看,每周有氧运动的时间不要少于150分钟,明确来看,可以是一周5次有氧运动,每次至少30分钟,从心率上来看,达到170-年龄即可。当然,对于运动方式的自由选择要结合自己的喜好来要求,而不是某种明确的运动形式,比如你可以快走、跑步、骑行,等等。

  

  3.良好的睡眠与心情

  除了饮食与运动以外,较好的睡眠中与心情同样起着最重要的作用,高质量的睡眠中有助于减轻压力,有助于平稳激素的分泌,有助于保持丰沛的体力,等等,为了让睡眠中更好,我们要从睡前工作做起,比如泡泡脚、喝杯牛奶、做到一些舒缓的运动等等,当然,如果失眠情况比较严重,则要讲出医生的建议。

  除了睡眠中以外,良好的心情也是必须我们非常关注的一个方面,当我们感觉到情绪紧张之时,不妨听听音乐,出外走走,与他人聊聊天等,这些做法都可以协助我们移往注意力从而提高情绪。

  

  总结:

  当然,对于快要步入或者是已经步入更年期的女士而言,都会面临着不同的问题,而想要改善这些问题,首先就是要从养成较好的生活习惯转行,然后再根据自己的实际情况做出合理的调整,比如饮食与运动。另外,在这个过程中,不要因为更年期而感觉到压力,而是要正确对待这个最重要的人生阶段,放开心情大力面对即可。

  作者:十月知行

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