您的当前位置:主页 > 健身日志 > 正文

健身 塑造有型腹肌,关键在于这四点

来源:网络 时间:2022-03-30

上一期,我们谈及了如何有针对性地进行健美,比如减掉腰腹赘肉。这一期,我们来讲讲如何高效锻炼腹肌,打造帅气人鱼线。


看过《跟着冬奥明星动起来》的小伙伴,一定对“葱桶组合”韩聪隋文静这一期有所印象(详见:葱桶人组,教你居家运动可难可易),隋文静晒出的这身肌肉可谓迷人又美丽。

可是,想要练出这样的效果,并不容易。首先你的体脂率要过关,如果男生体脂率在25%以上,女孩子在35%以上,那么你首先要做的就是减脂。

第二,想塑造成有型的腹肌,必须要有一个原始的健美计划,而不是只起码训练腹部,全身都要磨练到,比如胸部,肩部和腿部,至少一周要磨练3次才能整体练出好身材。


其次,像C罗这样的超级巨星,十分注重掌控饮食。

在健美期间,留意不要摄取高油高盐食物,不要吃油炸,高热量的东西,戒烟戒酒,多不吃一些高纤维的谷物,蛋白质和蔬菜水果。

最后,我们来看看有哪些锻炼腹部的动作,可以帮你更好的训练腹部肌肉。

动作一:V字支撑,做3组,每组20次


动作二:站立举腿,做3做到,每组10次


动作三:波比跳,做到3两组,每组10次


动作四:仰卧两头起,做到3组,每组15次


下一期,我们将之后讲解高效锻炼腹部的动作与方法。

《回来冬奥明星动起来》,大家可以作为运动时的参照,自学体育明星们是如何居家健身的。

以下是往期回顾:

首期“斯文肌肉男”凌智健身(详见:宅家运动两不误,凌智健身惹人婉)

第二期冰上王者武大靖(参见:“东北第一腿”武大靖,教你提高下肢力量)

第三期雪上霸主徐梦桃(详见:“女汉子”徐梦桃,教你告别腰酸背痛)

第四期“葱桶组合”韩聪隋文静(详见:葱桶组合,教教你居家运动可难可易)

第五期苏翊鸣和羽生结弦(详见:苏翊鸣苦练普拉提,羽生结弦与冥想)

第六期谷爱凌和赵丽娜(详见:谷爱凌、赵丽娜都在用AI运动这样玩)

第七期详见:每天30分钟,避免大肚腩

来源:周到上海

图片精选
热瑜伽第二十一式:半龟式-我爱健身网

热瑜伽第二十一式:半龟式-我爱健身网

广东一男子办卡健身,却痛到进医院!_政务_澎湃新闻-ThePaper

广东一男子办卡健身,却痛到进医院!_政务_澎湃新闻-ThePaper

孩子被健身器材划伤腿,物管:你去告我吧,我不怕!家长怒了

孩子被健身器材划伤腿,物管:你去告我吧,我不怕!家长怒了

健身操、太极拳、瑜伽……重庆观音桥广场上演全民健身大联动

健身操、太极拳、瑜伽……重庆观音桥广场上演全民健身大联动

全民健身快乐运动

全民健身快乐运动

健身气功站点联赛·星级站点线上交流赛举行

健身气功站点联赛·星级站点线上交流赛举行

奔跑吧,中国!——全民健身事业25年方兴未艾

奔跑吧,中国!——全民健身事业25年方兴未艾

百斤女孩减肥运动一年,体重涨到127斤,她却笑得很开心

百斤女孩减肥运动一年,体重涨到127斤,她却笑得很开心

友情链接: 气味图书馆 气味图书馆 气味图书馆
安驰健身信息网