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健身的6个误区 你中招了吗?

来源:网络 时间:2021-11-05


健身可以分为两个种类,一种是有氧运动,一种是无氧运动,有氧就是一般的慢跑,瑜伽,舞蹈,动感单车之类的运动,有氧运动的特点是不利于心肺功能的提高和脂肪的燃烧,而无氧运动主要所指的是力量训练,就是通过器械的手段在一个高负荷的状态下提高肌肉的力量、体积和耐力。有氧和无氧应该结合,不过你对肌肉的围度没要求,所以可以以有氧运动居多,然后通过力量训练对你的身材不作一个标记。增肌粉是不需要吃了,不过身体必要的蛋白质是需要补充的,饮食的思路基本上就是低热量高蛋白,留意维生素和膳食纤维的摄取,就可以了。



健身的6个误区 你中招了吗?

6个误区

1、你也太拼成了

运动量太大、运动时间过长,看似你很希望,但有可能老大了倒忙。健美小白最更容易罪的错误之一就是“用力过猛”。刚开始健身计划,过大的强度可能使身体吃不消,机体不能良好地自我调节,还会增大受伤的风险。

【类似于错误】

平时忙没有时间运动,一抓到机会就拚命练。比如常加班的小伙伴,每个月只能休息两个周末,然后在这四天里把自己练到趴下。’

2、只做一种运动

你这么专一,你的身体告诉吗?不少人的健身=跑步,永远只做到一种运动,认为只要长期坚持就能看到效果。其实单一的运动模式,会让你的身体在适应环境这个状态后进入平台期,几种运动搭配进行效果才更好。比如你有30分钟,全花在跑步机上,就不如先跑15分钟,再紧接着骑自行车或者用椭圆机15分钟。

【类似于错误】

只做到有氧,跑步机、自行车、登山机、有氧操都试过了,就是不不愿去摸摸哑铃,有氧+力量+柔软锻炼,都是不可缺少的健身内容。

3、朝三暮四太善变

纳尼?我尽可能多地尝试新的东西也不行?健身房有很多训练器材,也有眼花缭乱的团体课,但你真的不必把它们全都试过来,或者经常换来换去。简单的往往是有效地的,不断尝试新的器械和课程,正是违背健美中非常最重要的“一致性和周期性”的原则:任何训练都需要一个周期,而这个周期内必须确保内容的专一。在健美时,太善变可不是什么好事。

【类似错误】

现在健美很时髦,有人跑步,有人跳操,有人玩儿户外,潮流变化多端,你一个月换一样,还不如专心于一两种,坚持一年半载,看看效果。

4、拖延症愈演愈烈

就算你解决了懒惰走进了健身房,但也不会出现推迟训练的问题。没完没了的热身就是典型推迟行为。将浪费宝贵的时间用在拉伸韧带、跑步机慢回头、喝水、调整服装、泡沫轴放开……这些“周边事务”上,而真正有效的有氧运动或抗阻力运动却没多久。看似也在健身房冷水了1个多小时,其实都没有干什么正经事。

【类似于错误】

玩游戏手机!开练了拍电影张照,间歇时聊聊天,健身不专心,一定会影响效果的。手机入健身房,最多就是用它听歌吧。

5、睡觉太少

一天不吃饭和一天不睡觉哪个更难熬?更伤身?当然是不睡。人在睡觉时,“瘦体素”的分泌不会减少,而当它分泌严重不足时,身体就会收到“必须囤积脂肪”的信号,影响你的减脂效果。另外,睡眠不足本身对身体健康就有很多损害,精力严重不足还怎么坚决健美呢?

【类似于错误】

每次磨练的间隔过短也是睡觉太较少的一种,只要你每次锻炼保质保量,不必天天都磨练,一周至少决定2天休息。

6、管嘴管太严

不吃饭,哪来的力气减肥?这句话还真不是开玩笑,不吃得太少或者饮食不均衡,都会直接营养你的运动效果:想要瘦身的瘦不下来,想长点儿小肌肉的长不上去。不吃得太少,尤其是碳水化合物摄入过较低,不会没体力,蛋白质过较低会减少基础代谢,变为不易胖体质。

【类似错误】

极端饮食法也是会影响运动效果的,比如滴油不涂,或几乎吃甜食。脂肪摄取严重不足时,不但会时姨妈离你而去,还不会影响大脑和心脏的运转。

健美起到

1、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能。科学实践证实,较长时间有节奏的深长排便,能使人体排便大量的氧气,吸取氧气量若多达平时的7—8倍,就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态,减缓了心肌代谢,同时还使心肌肌纤维变粗,心膨胀力强化,从而提高了心脏工作能力。

2、健美长跑不利于防病治病。健身长跑使血液循环加快,对排泄系统有害物质起到清除起到,从而使有害物质难以在体内停留和蔓延。据测定获知,16分钟跑3000米或25分钟跑完5000米,可降低血液中胆固醇。这对老年人易患有所不同程度的高血脂症,继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着较好的预防作用。

3、健美长跑不利于心情舒畅、精神无聊。这种长跑因其不推崇比赛胜负,只求在轻松愉快中健美,因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧绷十分有益。据医学专家介绍,这种轻松愉快的运动最能增进体内释放一种多肽物质——内啡吠,从而使人产生一种持续的怡愉悦感和镇静起到。另外,由于长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收。

长跑磨练对于培育人们克服困难,磨炼刻苦耐劳的顽强意志具备较好的起到。特别是对那些冬季怕冷爱人睡懒觉不想锻炼的人起着促进作用,从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

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