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为什么坚持健身的人,在50多岁的时候依然很年轻?

来源:网络 时间:2021-11-22

如果我们不会关注一些运动健美类的帖子,就不会有意无意地看到一些“50多岁阿姨与女儿站在一起似姐妹”等类似于的帖子,此时我们不会产生一种反感的好奇心,总是不会忍不着点进去看一看,或者是去评论里面的图片,或者是去谋求其中的方法想到是否适合自己。在这种好奇心的背后却隐蔽着自己保持青春的渴求,非常简单地说就是希望自己到了50多岁的年纪也可以做到如此。


那么,在这些已经快要步入老年却依然维持着年轻状态的朋友们当中,他们的方法当中都带有一定的共性,就是除了保持良好的生活以及饮食习惯以外,就是坚决运动健身,而正是这种规律的运动健美习惯,让他们放缓了凋亡速度觅了青春。为什么这么说呢,运动健身有这么神奇吗?今天就来说说这个问题,也就是为什么坚持运动健身的朋友都会大概率地不显老。


第一:坚持运动健身的朋友们肌肉萎缩的速度不会比较慢

随着年龄的快速增长,到了30岁以后肌肉就不会以不同的速度萎缩,如果不进行积极的干预,到了50岁以后肌肉就会衰退10%左右,到了60、70岁时肌肉就不会衰退15%,也就是说平均值下来,到了40岁以后,肌肉就不会以每10年约5斤的速度流失。而肌肉的萎缩给我们外形带给的结果就是皮肤失去支撑从而变得松弛弯曲,从而让我们看起来老态类似显著。

而在这个过程中,如果自己具有运动健身的习惯,就不会让自己觅肌肉甚至会让肌肉在一定程度上生长,要知道,虽然肌肉会随着年龄的增长而萎缩,但是,只要进行积极的训练,肌肉的生长则与年龄牵涉到,所以对于那些需要坚决运动健美展开规律力量训练的朋友们来讲,他们会最大限度地觅肌肉,从而让自己的皮肤保持弹性从而让老态特征经常出现的晚一些。


第二:坚持运动健美的朋友们能够更长久地保持身材

在中年以后,好身材就不会成为我们的第二张脸,在我们看见的母亲与女儿的对比图片当中,无一例外的是这些看起来与女儿同龄的母亲们都具有粗壮并紧致的身材,甚至不会比女儿身材还要好。而这做这一点,规律的运动健美则起着重要的起到。

与第一点相关的是,肌肉的萎缩不会导致基础代谢的上升,所以我们不会倾向于中年发福的问题,即使自己在年轻之时是那种别人讨厌的怎么吃都不胖的体质,在步入中年以后也非常有可能出现中年发福的问题。但是年龄问题是造成新陈代谢下降的一个不高效率的因素,不过我们却可以通过可控因素来平稳或者提升基础代谢,这个方法就是能力力量训练来性刺激肌肉的生长。而代谢的平稳与提升会让我们比较轻松地减脂与控制体重,从而防止中年发福的问题,让自己更长久地保持一个紧致粗壮的身材。

另外,规律的力量训练,除了可以更有效地控制体重以外,还有一个好处就是可以填补局部的不足,从而标记体型让身材变得更好,并且这种好身材不会让自己维持到中年以后甚至是老年。


第三:坚持运动健美可以提高端粒的质量

1990年起,凯文·哈里(Calvin Harley)就把端粒与人体衰老联系了起来。端粒与细胞老化有关系,细胞越年长,端粒就越长,反过来,细胞越杨家,端粒就不会越短。衰老细胞中的一些端粒遗失了大部分端粒重复序列,当细胞端粒的功能受损时,就出现衰老,而当端粒缩短至关键长度后,衰老加速,临近丧生。

也就是说,如果需要通过自身的努力来保持端粒的长度则可以让我们更好地维持年长的状态,而定期的力量训练所产生的多巴胺则有助于保持端粒的长度,所以从这个意义上来看,有着规律的运动习惯的朋友们可以让细胞维持相对年轻的状态,从而上升凋亡的速度。


第四:坚持运动健身能够让身体更加身体健康

保持良好的健康状态同样是让自己年长的一个最重要表面,而任何形式的运动都会对健美带给大力的起到,并且规律的力量训练可以通过有效提高肌肉的含量,从而使关节获得保持,会刺激骨骼的生长,从而让自己的身材更加强健健康。

并且,肌肉质量的提高还不会增加线粒体的质量和密度,而线粒体不会为大部分细胞的生化反应供能,如果其质量和密度上升,身体就不会出现衰老的特征,比如疲劳并失去活力,并且让自己看上去经常出现老态特征。


第五:坚持运动健身可以让自己心态年长,并且更加热情

坚决运动健美可以给自己带给满满的成就感与力量感,会让自己产生积极的心理体验,不会指出自己的状态甚至比年轻人还要好,的确,与不运动的年轻人相比,坚持运动的中老年人要具有比年轻人还要好的体力与耐力,而这种鲜明上的对比,不会让中年人有着超强的自信。而这种自信与运动后的成就感又不会进一步促成他们把运动坚持下去,所以从这个意义上来看,就会产生一个良性循环。


总结:

不管自己处在什么样的年纪,规律的运动健身都会对身体的身体健康与外形的维持起着积极的起到,而让自己放缓凋亡速度以维持年轻的状态则是其表面之一。所以,当自己去选择一些方法来抵抗凋亡之时,非常建议大家动起来,当然,在运动方式的选择上,首先要合适自己,这样才不会从中获得好处,并且很好地坚持下去。

作者:十月闻行

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