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参加六周快速增肌训练 身板变得厚实肌肉杠杠的

来源:网络 时间:2021-11-10

  导语:我是男生,身高172m,不过身材挺单薄的,真的是无二两肉,其实在一堆健硕的哥们面前我还是蛮自卑的。后来我在健网私教工作室参加了“六周快速增肌训练”之后身型有了很大的转变,感觉厚实了很多,肌肉也出来了不少。这就和大家共享我的健身经验。

 

增肌1

健身前的我

 

增肌2

增肌3

健美后的我

 

  想健美,那么不吃认同是不能忽略的,其实就算你苦练得再好,如果饮食不做到,那么增肌效果还是很差的。我来跟大家谈谈我在参加“六周快速增肌训练”的同时是如何饮食的。

 

  早餐8:00

  250m酸奶或者是牛奶l ,适度蔬菜水果,燕麦粥一杯或者是全麦面包三片,4个鸡蛋(两全蛋,两蛋白)

 

  加餐10:00

  两片面包,一杯橙汁

 

  午餐12:00

  150g主食,200g红色肉类,200g蔬菜,适度水果

 

  加餐14:30

  两个蛋白,一根香蕉,200ml牛奶

 

  训练16:00

 

  晚餐18:00

  100g主食,200g白色肉类,200g,水果适量

 

  温馨警告

  平时饮食要留意高蛋白,低脂肪,要补充充分的碳水化合物。适量补足维生素,矿物质,多喝水。

  建议大家平时可以多吃的健美食品:粗粮 玉米 煮土豆 燕麦片,橙 苹果 香蕉 桃 果汁,各种蔬菜,豆类 酸奶 牛奶 髯牛肉 鸡胸肉 鱼肉 鸡蛋(去蛋黄)

 

  六周快速增肌训练主要的健美动作这里和大家分享一下。我一周不会去四次健网私教工作室健美,有两天是在家休息,因为肌肉也是需要休息的,过度锻炼对肌肉快速增长以及健康都是有利的。所以也劝诫那些想要健美增肌的小伙伴,平时要合理安排磨练时间和休息时间,劳逸结合,才能让肌肉具有更大的快速增长空间和爆发力,超负荷的训练百害而无一利。

 

增肌4

我的健美增肌计划

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