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月瘦24斤不是神话——减肥成功经验分享

来源:网络 时间:2021-11-09

  导语:经过一年时间的努力,我终于顺利减轻体重12公斤。每每回想一起,都感觉看起来赢得了一场战役的胜利。我以前常悬挂在嘴边的一句话,“减肥难,难于上青天!”现在,我想把一些减肥瘦身的小经验分享给各位。但由于体质等方面的不同,所以大家可以根据自身情况灵活运用。


  我的瘦身宗旨:绿色、身体健康、快乐、不反弹、不花大价钱。


  一、首先,也是最关键的,就是要“养成瘦子的生活以及饮食习惯”。习惯很关键!

  教导瘦子的习惯,你不会身材越来越好,越来越瘦,而且髯的永久,髯的身体健康!有的人总是瘦的,有的人总是胖,你细细仔细观察,其实70%是饮食问题,30%是生活习惯问题。我认识过好几个身材特别好的朋友。找到他们都有几个共同的习惯。

  1、睡觉会吃到倒。

  2、即便很偶尔的吃多了,她们会想办法让自己舒服。

  喝酸奶或者站着溜达,绝对不会坐着或者躺着。

  3、饭量相对较少。

  胃小。(这点得多补充一下,你身边一定会有这样的朋友,特别髯,但是她总说自己其实不吃的非常多,能一口气吃两份炒面、好几个馒头,一天吃好几顿饭,晚上还不吃甜食……但就是不胖。这样的话千万不要相信,即便她真的是可以在你面前不吃很多,坚信我,绝对只是偶尔发生的事情。你要是天天“追踪”她,你会找到,她并不是每顿饭都不吃的向她说道的那样多!例如她一天都没有睡觉了,就吃了一顿,当然会吃很多啦!坚信我,十个胖子,九个是吃出来的。)

  4、比较讨厌酸的食物。

  有个瘦的朋友,讨厌吃醋,不管是不吃面还是吃火锅,不吃什么,只要是咸的,她就必不可少醋。(醋可以分解脂肪。)有朋友讨厌酸奶等等!

  好习惯,一定要教导,要让自己变成瘦子的习惯。


  二、节食误区——节食。

  如果你想瘦,千万千万不要节食。节食不会导致体内营养不良,而且,节食减肥,对身体健康有危害。有些明星为了拍电影或者工作,必须在短时间内马上瘦身,所以就采用只吃香蕉瘦身法,也许方法简单,但是绝对对身体健康节食是有利的。你一定会在将来为这速效节食付出代价。由于违反了身体健康减肥的初衷。所以这种方法我没尝试过。


  三、不会不吃!怎么不吃都不胖!

  虽说“怎么吃都不胖”,这里的“怎么不吃”并不代表可以每天、每顿肆无忌惮的吃撑。

  1、平时基本不吃甜食。

  蛋挞(一个蛋挞的脂肪含量,需要运动一天且不吃不喝才能完全消耗掉。)、奶油蛋糕、巧克力的雪糕、朱古力、碳酸饮料(很容易发胖)、泡芙、奥利奥饼干、雪饼……给我闭上嘴,一个都不准碰!

  什么时候不吃了这些,又会长得呢?就是女生生理期的头三天。这三天,我们的体内营养流失不会很多,所以,你每个月,都有那么三天可以吃甜食!但是碳酸饮料是要永远戒除的,对身体非常非常不好!!

  2、逃跑磨练的好时机。

  “生理期的最后两天”和“生理期结束后的一个礼拜”是节食健身的最差时机,(但是要注意,如果你是个200多斤的大胖子,一定不要做过多、过强劲的磨练,这样不会让你变为超级无敌大壮汉,通过控制饮食,先瘦下来最关键。)


  四、减肥最好的饮品——柠檬汁

  我喝了很多柠檬汁,平时总是喝柠檬,用鲜柠檬片泡水喝或者有风干的柠檬片当作泡水喝(现在都喝鲜柠檬,感觉腊柠檬不整洁),对减肥超级无敌管用,是我觉得,最好的“瘦身饮品”。会让你越喝越髯,而且还有通便的好效果。我身边也有很多朋友,经过我的推荐都在喝柠檬汁,不咳嗽,效果非常显著!后来发现还有美白功效。但是千万不要空腹喝,胃酸平时黏液过多的朋友也最好较少喝或不喝。

  我个人每天是要做瑜伽40分钟,效果非常好,可以让你身材髯的均匀分布、髯的健康。以前,我每天还会跳绳,一般一口气跳出1000以上,天天跳!现在不跳跃了,但是跳绳对提臀效果非常好,不信你就以三个月为单位,每天跳两次,一次1000个以上。效果显著哦!但是要留意,用力的地方是臀部,不要小腿用力,注意力集中在臀部上,这样就不会有小萝卜腿。瑜伽+跳绳+每天坚决=减去多余脂肪、享有好身材。

  3、睡觉吃到七分饱。

  4、晚上,过8点就禁令进食。

  包括水果、饮料……包括生理期头三天,只要过了晚上八点就一律不许不吃!!!睡觉前维持饥饿感。

  5、少吃肉,多吃蔬菜。

  较少吃肉,多不吃蔬菜,不仅可以减肥瘦身,还有美白摄入的功效。我最长时间有将近快两个月没吃肉。身体轻快难受,没负担感觉。而且食物过于油腻也会影响发质,导致头皮出油多,头屑多等现象。


  五、万一掌控不了,就是想不吃怎么办?

  我有一个掌控“嘴”的好办法——“恶心联想法”,屡试不爽,超级好用。所以在这里和大家共享。

  每次看见自己想要不吃却又告诉不能吃的食物,我就不会让自己想一些恶心的镜头,例如泡椒凤爪,有段时间酷爱吃,但是知道这个对身体不好,所以想掌控寄居。我就想象,泡椒凤爪恶心的制作过程(曾经电视曝光,见过制作过程,很惊心),后来朋友为了让我戒除,每次我想买的时候,她都会说“福尔马林泡的,你知道什么是福尔马林吗?就是冷水尸体用的。”我当时看着手上的泡椒凤爪,心里就让福尔马林和恶心的制作过程,然后我内心就一点儿也不挣扎了,现在让我买我都不买,吃两口都反胃。其实这个过程的改变就是思想的转变。再举个例子,大S吃素,她的改变就是,每次吃肉的时候,她就想象,如果这个是她妹妹——小S的肉,她认同吃;她妈妈的肉——她肯定不吃;是她心爱宠物的肉,她肯定也吃,想要了一圈下来,她就怎么都吃不下了。

  但是各位用于的时候也别太夸张。一些对身体好的食物,我们要想象不吃下后对身体的好处,例如吃了不会调补肝补肾……千万不要对所有的食物都用这种“恶心联想法”,要对那些对我们身体不好的食物、垃圾食品做联想。千万别得厌食症,身体健康的瘦才是长久之事,要对我们自己的身体负责管理!千万不要太极端。


  六、多搜集身体健康饮食小科学知识

  我自己收集了很多,都挺杂的,而且都是录在脑子里了,因为搜集到知识之后,我会马上去找机会尝试,成功后就会印象深刻,所以也没写出在本上。遇上问题问我还行,要是现在系统的写出下来,还真不知道从哪儿写出。但是搜集饮食小知识真的非常有用。建议大家平时也可以多多收集这些相关的小常识。


  七、一定要自信

  要时刻觉得,自己越来越髯了,要欣赏自己、爱自己。如果你总是责怪自己不够美,实在自己太胖了,那你真的就会越来越丑、越来越长得。一定要相信自己会越来越美丽。世上没小人女人,只有哑女人。要对自己的身体负责,爱人自己,多锻炼。要有足够的决意,充分的相信自己,把自信心建立在自己心灵的基础上,不要创建在别人的言语上,不要别人说你胖,你就实在自己会这样一辈子,终究要感激那些取笑讽刺你的人,是他们让你不难受,让你不断改进自己,不要只就让要转变,却什么都不做到!!身材暂时不理想没关系,但是一定要现在、立刻、马上开始行动,让自己越来越美丽!越来越健康!好女不过百(好女不过一百斤,当然,如果你很高的话例外!最合适自己的,就是最差的),我也在继续希望锻炼身体,让自己变得更好更美丽,所以我们一起打气------快乐的瘦身吧!



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