会健身≠会喝水，看看你的水喝对了吗？_训练_运动_补充

原标题：健美培训 | 会健美≠会喝水，看看你的水喝对了吗？

食物为人体获取7种基本营养素：水、常量元素、微量元素、维生素、蛋白质、碳水化合物、脂肪。众所周知，食物可以为我们获取能量，还参予了身体组织结构构成。其中水的组成成分非常简单，本身不不含能量，但是对人体新陈代谢具备最重要意义，一切与生命相关的活动都在水这个环节中进行。

你真的不会补水吗？

人体一天水量摄入应不少于2.5L/天，体育训练者还要根据实际情况减少。

补水主要有两个途径：

一、睡觉或饮料；

二、固态食物也所含大量的水。如蔬菜水果中含水里可达80%。

健身人群如何自由选择饮用水？

one：进行60-90分钟训练且训练前正常饮食者：需要补水散热，并且推展循环系统运转，提升训练表现。此时饮用轻度低渗或等渗饮料，也就是必要饮用矿泉水或普通市售运动饮料。

two：展开90分钟以上的训练者及运动新手，由于在运动过程中身体温度逐渐升高，为防止训练中产生脱水状态，此时以含电解质的运动饮料居多，可补充人体新陈代谢的消耗。可迅速补充人体水分的消耗、很快中止疲劳。

three：专门从事专项训练者如马拉松，球类、格斗等技巧训练等，为了能在训练中维持技能稳定，饮料中还需含有2%-8%碳水化合物，推荐含糖类饮品。

训练后应当喝什么？

运动后优先考虑到的饮料，不仅含有钠，还不应含有适度的镁和钾。水果原汁也是很好的自由选择。

不训练时除了矿泉水和茶之外，蔬菜汁也是不俗的自由选择。

补水的原则：运动前2小时补足200-500ml；运动中每隔15-20分钟补足100-200ml；运动后按体重遗失量来补充，即体重每上升1kg则必须补足1升水。

气温正在逐渐增高，每位热爱运动的小伙伴一定要及时补水，避免因温度变化造成身体脱水哦~http://news.sohu.com/a/525410668_121295264回到搜狐，查看更多

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