您的当前位置:主页 > 健美健身 > 正文

会健身≠会喝水,看看你的水喝对了吗?_训练_运动_补充

来源:网络 时间:2022-03-25

原标题:健美培训 | 会健美≠会喝水,看看你的水喝对了吗?

食物为人体获取7种基本营养素:水、常量元素、微量元素、维生素、蛋白质、碳水化合物、脂肪。众所周知,食物可以为我们获取能量,还参予了身体组织结构构成。其中水的组成成分非常简单,本身不不含能量,但是对人体新陈代谢具备最重要意义,一切与生命相关的活动都在水这个环节中进行。

你真的不会补水吗?

人体一天水量摄入应不少于2.5L/天,体育训练者还要根据实际情况减少。

补水主要有两个途径:

一、睡觉或饮料;

二、固态食物也所含大量的水。如蔬菜水果中含水里可达80%。

健身人群如何自由选择饮用水?

one进行60-90分钟训练且训练前正常饮食者:需要补水散热,并且推展循环系统运转,提升训练表现。此时饮用轻度低渗或等渗饮料,也就是必要饮用矿泉水或普通市售运动饮料。

two展开90分钟以上的训练者及运动新手,由于在运动过程中身体温度逐渐升高,为防止训练中产生脱水状态,此时以含电解质的运动饮料居多,可补充人体新陈代谢的消耗。可迅速补充人体水分的消耗、很快中止疲劳。

three:专门从事专项训练者如马拉松,球类、格斗等技巧训练等为了能在训练中维持技能稳定,饮料中还需含有2%-8%碳水化合物,推荐含糖类饮品。

训练后应当喝什么?

运动后优先考虑到的饮料,不仅含有钠,还不应含有适度的镁和钾。水果原汁也是很好的自由选择。

不训练时除了矿泉水和茶之外,蔬菜汁也是不俗的自由选择。

补水的原则:运动前2小时补足200-500ml;运动中每隔15-20分钟补足100-200ml;运动后按体重遗失量来补充,即体重每上升1kg则必须补足1升水。

气温正在逐渐增高,每位热爱运动的小伙伴一定要及时补水,避免因温度变化造成身体脱水哦~http://news.sohu.com/a/525410668_121295264回到搜狐,查看更多

责任编辑:

图片精选
热瑜伽第二十一式:半龟式-我爱健身网

热瑜伽第二十一式:半龟式-我爱健身网

广东一男子办卡健身,却痛到进医院!_政务_澎湃新闻-ThePaper

广东一男子办卡健身,却痛到进医院!_政务_澎湃新闻-ThePaper

孩子被健身器材划伤腿,物管:你去告我吧,我不怕!家长怒了

孩子被健身器材划伤腿,物管:你去告我吧,我不怕!家长怒了

健身操、太极拳、瑜伽……重庆观音桥广场上演全民健身大联动

健身操、太极拳、瑜伽……重庆观音桥广场上演全民健身大联动

全民健身快乐运动

全民健身快乐运动

健身气功站点联赛·星级站点线上交流赛举行

健身气功站点联赛·星级站点线上交流赛举行

奔跑吧,中国!——全民健身事业25年方兴未艾

奔跑吧,中国!——全民健身事业25年方兴未艾

百斤女孩减肥运动一年,体重涨到127斤,她却笑得很开心

百斤女孩减肥运动一年,体重涨到127斤,她却笑得很开心

友情链接: 未来品牌战略规划咨询公司 未来专业品牌咨询 未来品牌战略咨询公司
安驰健身信息网