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学习4个方法,突破减肥瓶颈期,让你持续瘦下来!

来源:网络 时间:2021-11-22

减肥期间,你是否发现,刚开始节食的时候,节食效果是不错的。但是,过了前2个月的黄金燃脂期后,减肥效率越来越差了呢?


减肥期间,当体脂率不再上升的时候,你该怎么办?可能你陷于了减肥瓶颈期,这个时候我们必须调整、优化节食方法,才能提高燃脂效率。

节食瓶颈期,不妨自学这几个方法,让你持续瘦下来!

方法1、重新加入力量训练锻炼肌肉

长期进行有氧运动虽然可以提升活动新陈代谢,但会会导致肌肉分解,身体的基础代谢值也不会上升,节食效率也会随之下降。

当你发现体脂率不再上升的时候,不妨尝试力量训练,重新加入一些哑铃、杠铃训练,从填充动作应从,多做一些俯卧撑、卧推、推举、赛艇、软拉之类的训练可以有效增强他肌群,提升身体基础代谢值,突破节食瓶颈期。


方法2、提高有氧运动强度

长期展开同一运动,身体不会逐渐适应环境运动的模式,卡路里消耗也不会上升,减肥瓶颈期也不会经常出现。

当你实在运动越来越得心应手的时候,我们应该进一步提高训练难度,保持运动多元化,尝试一些跳绳、开闭跳、拳击、变速跑、Tabata训练之类的运动,只有打破身体舒适度区,才能进一步提升卡路里消耗,促进身体燃脂,让你之后瘦下来。


方法3、补足蛋白质

减脂餐你否只会吃水煮菜,忽略了蛋白质的补足,这样容易让身体营养不良,肌肉分解成,代谢动力严重不足,也就是你少吃的同时,身体也较少消耗了,不易胖体质也会光顾你。

我们应当注意蛋白质的补足,三餐除了蔬菜外,还要不吃一些高蛋白食物,比如蛋类、奶制品、牛奶、鸡胸肉、牛肉等食物,可以给肌肉补足营养,减少肌肉萎缩。身体分解成蛋白质也必须花费更多的热量,可以提高食物热效应 ,有助于身体燃脂。


方法4、早点睡,避免休息时间

节食期间,你要学会睡懒觉,不要休息时间,早睡晚起是不俗的选择。只有保证充足的睡眠中时间,身体机能才有充足的时间恢复,还可以促进瘦素分泌,从而抑制脂肪堆积。

每天睡足8-9个小时,这样你在白天精神状态才会更好,工作效率也不会更高,身体可以不知不觉消耗更多卡路里,有助于身体燃脂。


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