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健身房动作大全--下腹肌锻炼动作_健网

来源:网络 时间:2021-11-15


 膝盖弯曲腹部臀围提高

 

 

锻炼建议:躺在垫子上,用你的双手在身体两侧,膝盖背部开始倾斜,提出你的脚离开了地面两英寸 。你的骨盆和你的膝盖朝向你的胸部,收缩你的腹部,并维持两秒钟计数 。返回到开始方位,重复,直到失败。

下斜仰卧起坐

 


 

练习建议:使用上升板凳,自己的方位瞄准在顶部在你的脚。你的手放到你的头两侧,没锁定你的手指。慢慢抬起你的身体,而你收缩你的腹部。削减起来,把你的胳膊肘,大腿两侧。在运动的顶部,倾斜你的ABS和一个计数然后慢慢的放低你的身体回到起始位置。一定要维持你的背部和替补之间至少两英寸的空间,在运动的底部。此外,为减少肌肉的建设,保持在您的胸部减少阻力的一个权重板块 。

反向上升仰卧起坐

 


 

锻炼建议:使用下降板凳,趴在你的背部,用你的脑袋在替补席上的顶部,附近你的脚通常去。接下来,用双手握住板凳顶部。维持你的腿伸直了一起在空中,与地面平行,用你的ABS举办 。慢慢提起你的骨盆和对你的胸部,让您的ABS控制运动 。慢慢地降低自己回到起始方位,始终保持你的腹部上的恒张力。

健身球的腹部拉宏

 


 

练习建议:使用一个大健身球,开始在一个足尖的位置,和你的胫骨放到健身球的顶部。维持你的背部完全手掌和拉在你的膝盖朝向你的胸部。让球在你的脚踝向前滚动。确保合同在运动的高峰期,你的腹部,然后手掌双腿,回球滑动到接续位置。

平板卧腹部腿拉INS

 


 

锻炼建议:在追凳上椅子来与你的腿离年底。你的手放在身体两侧,把握每手的长椅的边缘 。拓展你的腿直出和精益你的背部成45度角。带上你的膝盖,在向您的腹部,确保您的ABS是一个缓慢而可控的方式做工作。回到到接续位置。

平台腹部腿引起

 


 

练习建议:躺在你的背部与你断了腿的完结,其余与地面平行,板凳上的一个平面 。请求将您的手中夺取你的头旁边,抢走板凳边缘。保持你的腿尽量伸直,提升你的腿尽可能低,确保您的ABS做到的工作 。小腿回落到开始方位,重复。

挂膝盖到下巴引起

 


 

锻炼建议:从你的膝盖上拉或chinning栏坑微曲。的工作,使你的膝盖朝向你的胸部,你的腹部。你应当在同一时间已完成的下巴和削减 。完全收缩时,你的膝盖将拉升到你的胸部。慢慢地挽回运动,并回到到起始位置 。

吊腹腿引发

 


 

练习建议:坑你的腿从上拉条直线下降。提升你的腿,把你的膝盖朝向你的胸部,但只有等到即使你的腰部。重点运动缓慢和控制,集中于使用你的腹部,使你的腿。慢慢返回接续位置,重复。

悬挂膝盖到头部

 


 

练习建议:从你的膝盖上拉或chinning栏坑微曲。把你的腿和尝试你的手肘碰膝盖。放下你的腿尽可能慢,直到您抵达接续位置,然后重复。这次军事演习是类似大猩猩展仰卧起坐。

卧反向仰卧起坐

 

 

 

 

 

 

 

锻炼建议:在你的尾部,与你的手垫的地板上的Lie下来的棕榈树和你的腿伸出伸直。只要把你的膝盖朝向你的胸部,你这样做,把你的下巴,你的胸部在运动高峰期,以符合你的膝盖 。返回到起始方位,重复。

偏移仰卧起坐

 


 

锻炼建议:躺在地板上对你的背部垫。你的双臂放在身体两侧,与你的脚和大腿与地面横向 。使用你的下腹,把你的膝盖你的胸部,同时每天喂食你的下巴你的胸部。慢慢返回到起始方位,重复。

腹部扑右脚

 


 

锻炼建议:首先你的背部平躺在垫子上,用双臂身体两侧,手掌。扩展你的腿完全在你的膝盖轻微倾斜。你的脚后跟抬起离开地面约6英寸。使小型,快速上下同你的腿剪刀般的议案。关键是把重点放在你的腹部做到的工作,并保持你的腹部不断地行使承包 。

实心球腿屈伸

 


 

锻炼建议:开始较轻的实心球运动的形式固定下来。运动垫铺设,安全在你的头上举办一个实心球,张开你的手臂和双腿。紧缩向上保持你的手臂手掌,提升你的手你的脚 。慢慢地在你的双脚之间摆放实心球就掉在地上,你的双脚之间的实心球,同时保持你的脚,你的身体降低到起始方位 。紧缩备份,提高你的腿,从你的脚抢实心球。最后,减少你的腿和上身的起始位置。这是一个非常艰苦的AB行使的,因此,保证极致的形式,开始了较轻和重点 。

倒立健身球腿屈伸

 




 

锻炼建议:使用健身球,获得到一个pushup位置,你的脚放到健身球的顶部 。慢慢抬高你的屁股在空气中,削减你的腹部,在紧密而倾斜你的腹部在运动的顶部。慢慢地降低你的身体下降到接续位置,重复 。

手腿相碰仰卧起坐

 

 

练习建议:逃跑两个哑铃,躺在运动垫上平,你的胳膊和腿完全伸展。你的右腿和右臂慢慢压低,同时执行AB削减。尽量保持你的胳膊和腿手掌,整个运动。探讨你的腹部上的紧张关系和Flex峰的方位你的胃。重复你的左腿和手臂。

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