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狗公腰怎么练?

来源:网络 时间:2021-11-01


  狗公腰是台湾叫法。一般情况下指的就是男人强壮有力的腰部没赘肉、线条平滑,经常出现这个词汇基本上都有性暗示的暧昧

  锻炼腹肌、人鱼线,最常引发后背肌肉拉伤及下腹部扭伤,一旦姿势不对或次数过多,肌耐力支撑不了,连最普通的仰卧 起坐也有可能做出问题。首先,想有狗公腰,腹部太多脂肪是不行的,那样根本显不出来,需要多做有氧运动,把脂肪刷下去;脂肪一般保持在10%左右就俱备了狗公腰的先曲条件;


  狗公腰怎么练图解:




      第1个动作:

  1、四肢着地,双手手掌于地面上,背部挺直,眼睛直视前方

  2、后背缓缓向上突起,保持约10数秒,往返重复10次左右

  第2个动作:

  1、双脚倾斜平躺在地面上,背部着地,双手交叉置放胸前

  2、下半身姿势维持不变,头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右(来回动作反复做10次)

  第3个动作:

  1、双脚弯曲平躺在地面上,背部着地,双手张开呈现大字形置于两侧

  2、用腰部力量抬起背部,臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右,往返动作反复做10次。

  第4个动作:

  1、自然平躺在地面上,双脚手掌

  2、抬起下半身,紧缩下腹部肌肉,维持逗留约10秒左右,来回动作反复做到10次。

  第5个动作:

  1、侧躺在于地面上,用手承托头部维持身体均衡

  2、下身姿势维持不变,缓缓抱住右脚,停留约10秒后再换边,往返动作重复做到10次。

  第6个动作:

  1、双脚弯曲平躺在地面上,背部着地,双手张开置于两侧。

  2、利用腿和腰的力量,让双脚向上拉起穿过头部,脚尖置放前方地上。

  那些明星拥有狗公腰:

  林丹:世界冠军林丹用纯熟完美的羽毛球技术为国家争光,也为自己赢得了赞誉。运动员最少不了的就是性感的体魄,林丹身材壮硕,一副"公狗腰"也让人难以不去注意到。

  黄立行:拥有ABC背景的黄立行,创作玩音乐十分有才,戏中,也将黄立行的性感"公狗腰"展现出无遗。他还在多场演唱会上秀"公狗腰"来更有粉丝。

  RAIN:韩国明星,演唱会让人激情澎湃,出道多年人气减,演唱会的过程中大秀自己的必杀技"公狗腰",让粉丝难以谦和。

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