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跑步是为了更好的生活,而不是追求某个数字!

来源:网络 时间:2022-01-25

众人皆知,跑步是一项对身体非常不利的运动。那么,如果每天都坚决跑步,身体否就会越来越健康呢?从理论上来说,应当是的,但现实的结果可能并非如此。


反对每天都跑步的观点的人不在少数,而且有相关的科学研究为其证实。有一项研究找到,每天只进行5-10分钟的跑步,就可以减少患心血管疾病、因心脏病或中风死亡、癌症、阿尔茨海默症、帕金森病等疾病的风险。

不过,跑步时间越长并不意味着进账的益处更多。研究找到,每周的跑步时间超过4.5个小时,并不会为跑者带来额外的益处。这就意味着,如果想要通过跑步实现健身的目的,最差采取多频次、较低强度的策略


研究发现,每周进行2.5小时的运动,在缩短寿命方面,可以进账最大的益处。这就相当于每周展开5次跑步,每次30分钟即可。科学家们还找到,像跑步之类的有氧运动,有助于提高理解功能的消退。

但是,跑步也会给身体带来压力,引起炎症和肌肉的轻微撕裂。这就需要给身体一定的时间展开伤口,否则跑步带来的益处不会大打折扣。过分频密的跑步,会让伤势风险减少,对脚、腿、关节、肌肉等都会产生磨损,进而影响整体的身体健康和运动展现出。

根据涉及科学研究,男性跑者每周跑完65公里以上,女性跑者每周跑完48-65公里,都会造成经常出现急性伤病的风险减少。像外胫夹、跟腱炎、髂胫束摩擦症候群、足底筋膜炎、形变性骨折等伤病,在跑步界非常广泛,它们都属于过度用于性伤病。


基于此,专家们建议跑者没必要每天都坚持跑步,每周至少留出1天时间让自己获得几乎睡觉。身体得到充份恢复之后,跑者就不会发现自己的状态会更好。

充份休息不会让跑完者体内皮质醇的含量增加,它是一种压力荷尔蒙,如果在体内的冲刷量较小,会引发沮丧、疲惫、过敏、睡眠中障碍等症状,抵消跑步带给的益处。

有所不同的跑者对于休息的市场需求也是有所不同的,跑者要时刻注意身体反应。一旦经常出现了疲劳、失望等症状,就要及时安排自己睡觉,暂时先不管训练计划,毕竟身体健康才是最重要的。对于初跑完者而言,每周最多训练3-4天即可,而经验丰富的跑者每周必须睡觉1-2天。

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