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游泳还分有氧和无氧?真是长见识了

来源:网络 时间:2022-03-25

来源:游泳gogogo

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从体育运动项目的性质来区分,健美有“有氧训练”和“无氧训练”。

什么是有氧游泳?

有氧游泳归属于长距离耐久力的磨练,又称“心肺功能训练”。

它是通过连续不断和反复多次的活动,并在一定时间内,以一定的速度和一定的训练强度,拒绝已完成一定的运动量,使跳动亲率逐步提高到规定的最高和最低的安全跳动范围内。


什么是无氧游泳?

无氧游泳属于短距、快速和缺少耐久力的训练,又称“力量训练”。

所以人们在训练中,在有氧游泳的基础上提升无氧游泳的训练强度,这样无氧游泳训练才能超过较好的效果。

01

大量的有氧游泳耐力训练可以增大胸廊围度,提高肺活量,可以提高仅次于摄氧量,提升在短距离中的憋气能力。

在展开有氧游泳的低强度长距离训练时,也可以稳定技术和强化水感,在长距离训练过程中还可以增加排便次数,增加每一个摆动周期的打腿次数来增强最大吸氧量及肺活量,因为在短距离的最后阶段能否憋住气也是最后冲刺取得胜利的一个最重要因素。

有氧游泳训练有可能还取决于遗传因素,不同个体对训练产生的适应环境也各不相同。


因此,要使有氧游泳新陈代谢能力和耐力水平得到最大幅度的提高,不应选择最适宜的训练量和训练时期。

提升中长距离有氧游泳能力的训练最好方法是尽量把强度推上无氧游泳阈值的临界或最大吸食氧量训练。为了防止训练的乏味感觉,只要强度和间歇时间适合,其它距离的训练同样可以超过这个目的。

当人们在决定是进行心肺功能训练还是力量训练之前,首先,需要确定你的健身目标。


如果讨厌的是塑造肌肉线条, 那么,大可不必展开长期的心肺功能训练;如果目标是减去体内脂肪和增强肌肉耐力,那么,最有效地的训练途径是心肺功能训练和力量训练相结合地进行锻炼。

只要愿意,你可以经常展开心肺功能的锻炼,但请求忘记:在进行力量训练的时候,必须让肌肉获得交替式地休息(即混合泳比较合适,但是不是所有人都会泛舟四式,所以你可以用器械来替换也是可以的,今天苦练上肢,明天就苦练下肢,与今天苦练蛙泳(腿部力量),明天练自由泳(手臂力量)是一样的)。

02

人体的有氧供能能力是无氧供能能力的基础。

有氧能力的提高应该看做是无氧能力提升的必备条件,也是人体综合机能水平提高以适应环境更大强度训练的先决条件。

无氧运动后的糖原的超量完全恢复和个体整体机能水平的提升不能在有氧代谢的条件下进行。

无氧耐力项目中无氧酵解供能所产生的乳酸,其消除过程都需要在有氧的条件下展开。


无氧运动能力的强弱就决定了某些短距离、高强度运动项目运动员的运动能力。而那些运动时间较长,运动强度相对较小的项目,即便是长到10000米距离的项目,也必须无氧代谢参与供能,因其需要运动员具备最终的冲刺能力。

因此不管是短距离,还是长距离项目的运动员,都不应重视无氧训练。

03

有氧游泳的基础起到主要表现在以下几点:

● 增强心血管系统的能力,有效提升心脏容量;

● 增加 肌红蛋白 数量;

● 提升体内使乳酸改变为丙酮酸的酶的活性,获释能量供ATP ,CP合成;

● 在心理上对运动员产生激励,因为有氧训练的量较大;

● 改建肌肉,使其显得非常有弹性,能分担更大的负荷;

● 监测肌肉状况,尤其是对短距离运动员。而相互排斥的一面是:有氧新陈代谢与无氧代谢发生的地方都在肌细胞,有氧新陈代谢能力提升使肌细胞中线粒体激增变大,而肌细胞的结构受限。肌浆内线粒体激增逆大,使肌浆的体积相对变化。


由于无氧代谢主要在肌浆内展开,过度减少有氧代谢必然对无氧代谢产生抑制。所以两种代谢能力不有可能同时超过高峰。

在实际训练中,多使用一组有氧负荷(血乳酸达4mmol/L时的对应速度)和一组无氧负荷(血乳酸达10mmol/L时的对应速度)交替进行。这样有利于完成较大的负荷量加大训练密度。并且在无氧训练后展开有氧锻炼,还可增进血乳酸在心、肝、肾的氧化利用,不利于展开下一组锻炼。

(内容以及图片来自网络刊登,侵删)

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