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健身时间越长越好吗?每次训练时间多久,锻炼效果最好?

来源:网络 时间:2022-01-18

总是能看到一些初入健身房的人天天打卡训练,他们信心满满,挥汗如雨,在健身房一睡就是大半天,他们认为训练时间越长,转变也不会越快。


但是过不了半个月,你就看不到他们的身影了,你会发现他们消失在健身房了。反而是那些每天健身时常在1个小时左右的人,一周进行3-4次训练的人,你看到他们还在坚持着,蜕变也是很显著的。

那么健美时长是多久适合呢?

健身时长有一个黄金时间段,保持1小时-1.5小时效率是最高,效果是最好的。


科学的健美训练时间,你应当这么安排:

1、剪切热身+慢跑热身15分钟左右

2、正式训练:力量训练+有氧训练1小时左右

3、放开剪切5-10分钟左右


健身时间太短,身体无法得到很好的刺激,因为你还要展开热身跟放松训练,中间的时间不能安排有氧运动或者力量训练,时间比较仓促,身材发展不会比较慢。

健美时间太长的话,磨练的效率不会在1.5小时后开始走下坡路线,身体开始疲惫,无法保证健美的高效性,你的精神更容易不集中于、显得衰弱,容易在健美的过程中伤势。

每天3-4小时的锻炼时间,或者天天打卡训练的人,身体没得到很好的休息,肌群无法及时修复就又受到了训练毁坏,这样的健美效果不佳,久而久之你就不会退出锻炼。这就是为什么你不会看见健身时长太长的人,也是最快退出的原因。


一天的时间段中,只要能自由选择适合自己的时间,集中展开训练,坚决都能感受到身材的蜕变。

不过,对于受上班时间控制的人,健美的时间段是比较局限的。他们不能选择你晚上进行磨练。这样的人不存在一个疑惑:晚上健身的话,应当睡觉后健身,还是健身后再睡觉?

针对晚上健美的人,一般需要在晚饭1.5小时后才能展开训练。晚饭后身体肠胃在消耗食物,这时你马上展开训练的话,氧气更容易供应不足,影响磨练效果。如果你晚餐时间比较早于,就可以先晚饭,1.5小时后再磨练。


如果你的下班时间比较晚,那你可以将晚餐分为两部分,下班后可以先吃点餐食,大概200大卡左右即可。在30分钟后开启训练,等健身结束1小时后,你再展开剩下的晚餐。

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